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晚上减肥吃什么不长胖又不饿肚子,那就来一碗俺们山东人最爱吃的渣豆腐

福利购物券省钱 2019-10-27 23:12:46

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健康是每个人都想得到,但不是每个人都能长久保持的,随着人们生活质量的提高以及饮食习惯的原因肥胖越来越成为健康的一大隐患,许多折磨人的慢性疾病都与肥胖有关系,所以减肥、保持体重这是一个需要马上行动的事情,健康的减肥其实挺简单的,说白了就两句话迈开自己的腿,管住自己的嘴,难就难在既迈不开腿又管不住嘴。

减肥饮食

由于工作的原因不是每个人有时间和精力也不是每个人都能坚持住去通过健身来消耗热量达到那减肥的目的,那么只能通过来控制饮食的方法来减少脂肪的摄入长期坚持住体脂含量就会有明显的减少,你的腰围就会变小,内脏的脂肪含量也会相应的减少,根据我们国人的作息习惯一天中一日三餐的热量摄入按减肥的标准应该这样调配,早餐热量摄入占一天的30~40%,午餐占50%,晚餐占10~20%,尤其是晚上多数人白天工作八小时晚上下班回到家是饥肠辘辘的,但由于晚上不会再工作或者没有力气再去做运动,所以吃过晚饭后消耗的能量又比较少,这时候减肥和饥饿就会形成矛盾,如果不吃饭就会饿到睡不着觉索性睡前再吃这样的话其实更不利于减肥。

那怎么办,其实晚上一定还是要吃饭的,长期靠少吃一餐来减肥这样的方法对身体是有伤害的,我们要吃低热量、低脂肪、多膳食纤维的食物,而且只做到吃到感觉不到饿即可。这里推荐给大家一道山东人经常吃的小吃就是山东人最爱吃的渣豆腐,这是一道由豆面和蔬菜做成的菜糊类食物,豆面属于粗粮类食物富含蛋白质低饱和脂肪酸大量碳水化合物,蔬菜补充了维生素和膳食纤维所以这两者的搭配正好满足了减肥朋友对晚餐既要不饿肚子又要不摄入过多热量的需求。

做法也是超级简单,去买几斤豆面那种精细的面粉级的颗粒,用勺子挖几勺倒入一个大腕里加凉水搅拌成粥糊状,把剩余豆面密封放到冰箱冷冻保存,然后烧上半锅热水,择一把小白菜或者萝卜缨子油菜之类能涮着吃的青菜都可以的,洗净青菜用刀剁成小碎块,直接倒入烧开的水中,等水再次沸腾后下入搅拌好的豆面糊糊,这时候一定要守着锅等再次沸腾后迅速加入适量的白醋,这时候豆浆就会凝固成小豆腐脑,然后继续煮一会,等里面的青菜发黄的时候就可以了,撒上点盐、胡椒、鸡精倒上一点香油,凉凉就可以来一碗了,坚持天天换着青菜吃三个月体重就会有明显的变化。

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